女性保養資訊

現代女性為了成為全方位的女人，
不但要在愛情與事業上都能同時兼顧，
還要隨時保持自己迷人的風采，
其實生活壓力一點都不小於男性。
不過要注意的是過度的生活壓力，
加上外食過多，飲食和生活不均衡，
讓不少女性出現提早老化的問題，
外貌發生了過度熟齡的現象，
就是實際年齡25歲，卻有30歲的外貌，
40歲的身體，50歲的骨骼。

因此想要延緩老化，保持年輕與活力，
就需要均衡的營養、
適度的運動、良好的生活習慣，進行調理。」



日常作息的調養：


1. 美容覺:

對於女性而言，11點以前睡美容覺，可以改善肌膚泛黃、

暗沈、黑眼圈、青春痘等問題。

充足的睡眠有助於生長激素分泌，它能刺激細胞更新、

代謝與再生，讓身體的能夠自行修復受損的細胞。


2. 多運動：


運動是促進血液循環、保持曲線、延緩老化的最佳方法。

像是國際巨星瑪丹娜保持年輕的秘訣，就是一天至少運動3小時，

她熱愛瑜珈、皮拉提斯和健身運動，讓她不顯老態，

沒人知道她屬於哪個年齡層，但事實上她已經是48歲。

雖然我們無法像瑪丹娜在一天內從事跑步、舞蹈、瑜珈等多項活動，

但是若能將這些活動分散在一周內進行，自然能夠保持心肺、骨骼、

生理機能的健康，延緩生理功能的退化，充滿年輕與活力。


無論是想要美白，還是抗老化，
每個女性平日飲食最好每天吃到七份蔬果，

多補充抗氧化性的營養素:

（包括：維生素C、維生素E、生物類黃酮、β-胡蘿蔔素）。


平日可以多喝一些綠茶，其中的多酚類不但可以抗氧化，
而且研究發現其中所含有的EGCG，在動物實驗中證實可以讓老鼠的
體脂肪降低20%，保持身材苗條。

若是想要保持肌膚水嫩有彈性，就需要多食用富含膠質的食物，
如：木耳、蹄筋、鯊魚皮、燕窩。

平日有便秘困擾的人，最好每天能夠食用含有益生菌的食物，
包括：優格、優酪乳、乳酸菌飲料等，可以促進腸道蠕動，
幫助廢物排除。

若是年齡已經35歲以上，可以開始多食用大豆食品，
補充植物性雌激素，有助於延緩更年期症狀的發生，
最好能夠同時多食用含有鈣質的食物，
幫助預防骨質疏鬆症的發生。

若是想要藉由營養品來達到美容保養功效，抗氧化性的食品，
包括：葡萄籽、維生素C錠、維生素E膠囊、
綠茶萃取物，有助於消除體內過多的自由基，
延緩老化和慢性疾病的發生。

而若是想要保養肌膚，則是可以補充含有膠原蛋白、玻尿酸、
輔酶Q10等營養品，來保持肌膚彈性。

想要預防骨質疏鬆症除了補充鈣質之外，
也可以補充含有大豆異黃酮的食品
，還能改善更年期的不適症狀。